Saúde do motorista de aplicativo: dicas para você se cuidar

Que ficar sentado por muito tempo faz mal, todo mundo já sabe. Mas como podemos equilibrar a rotina e saúde quando se é motorista de aplicativo?

Muitas horas no trânsito, estresse, pouco tempo para cuidar de si mesmo – esses são desafios comuns enfrentados por motoristas de aplicativo. 

Por isso, neste artigo, saiba mais sobre como melhorar a saúde e a qualidade de vida no trânsito, para evitar os problemas. Boa leitura!

A saúde do motorista de aplicativo

A saúde do motorista de aplicativo deve ser considerada uma prioridade por todos. Garantir qualidade de vida, bem-estar e segurança no trânsito é essencial não apenas para os condutores, mas também para suas famílias. 

A vida de um motorista de aplicativo envolve dirigir longas horas, lidar com o estresse do trânsito e muitas vezes manter uma rotina sedentária, o que pode ter impactos negativos na saúde física e mental.

Os riscos à saúde

Com o crescimento dos aplicativos de transporte, instituições de ensino têm se dedicado à pesquisa sobre os impactos de dirigir por muitas horas na saúde. Dessa forma, foi possível observar que entre 2010 e 2020, 8,3% dos acidentes nas rodovias federais podem ter como causas problemas de saúde do motorista — segundo a Confederação Nacional do Transporte (CNT) — sendo grande parte deles relacionado ao sono ou mal de súbito do condutor.

Isso principalmente porque muitas vezes o condutor passa o dia inteiro dirigindo sem pausas e sem tomar cuidados, chegando a ter problemas de hidratação e alimentação. Por isso, é importante manter uma rotina de forma a não colocar o trânsito acima do seu corpo.

Além do sedentarismo induzido pelo longo tempo dirigindo, a postura inadequada e a falta de movimentação podem causar dores, especialmente no pescoço, ombros e pernas. Assim, doenças cardiovasculares e lesões por esforço repetitivo, são alguns dos problemas que podem ser desenvolvidos pelos motoristas.

A fadiga e a falta de concentração também são problemas frequentes devido às longas jornadas, afetando a atenção no trânsito. O estresse também é um companheiro constante, contribuindo para o aumento dos sintomas e afetando outros aspectos da vida.

Momentos no trânsito

Motoristas de aplicativo que escolhem rodar em horários de pico ou em condições climáticas adversas estão ainda mais expostos aos efeitos do estresse. Lidar com o trânsito intenso pode ser um desafio. 

Além disso, quanto mais carros nas ruas, maiores são os níveis de poluição, expondo ainda mais a saúde dos motoristas aos gases poluentes.

O trânsito intenso pode ser extremamente prejudicial para a saúde do motorista, tanto a física quanto a mental. Veremos mais ao longo do artigo!

Como se cuidar?

Para manter uma boa saúde como motorista de aplicativo, é crucial dar atenção tanto ao corpo quanto à mente. Aqui estão algumas dicas valiosas:

Saúde mental

A saúde mental é essencial para enfrentar os desafios diários da rotina de motorista de aplicativo. Siga estas orientações para manter tudo em equilíbrio:

Tenha um sono regulado

Ter um sono regulado é fundamental para o bem-estar do motorista de aplicativo. Isso proporciona:

• Melhor desempenho cognitivo.
• Redução do risco de acidentes.
• Melhor saúde física e mental.
• Melhor qualidade de vida.

Para regular o sono, estabeleça uma rotina consistente, crie um ambiente propício para o descanso, evite estimulantes antes de dormir, limite o uso de dispositivos eletrônicos e pratique técnicas de relaxamento.

Cuidados na rotina

Uma rotina bem cuidada pode ajudar os motoristas de aplicativo de várias maneiras. Aqui estão alguns benefícios de cuidar da rotina para esses profissionais:

• Planejamento eficiente: Ter uma rotina bem estruturada permite que os motoristas de aplicativo planejem suas atividades de forma mais eficiente. Isso inclui definir horários de rodagem, intervalos para descanso, tempo para refeições e momentos para cuidar da manutenção do veículo.
• Gerenciamento do tempo: Uma rotina cuidadosamente planejada ajuda os motoristas de aplicativo a gerenciarem melhor o tempo disponível. Isso permite que sejam mais produtivos e otimizem o tempo entre as corridas, evitando períodos de ociosidade. Essa organização ajuda também a ter mais tempo livre.

• Equilíbrio entre rodar e vida pessoal: Cuidar da rotina ajuda a estabelecer um equilíbrio saudável entre o atuar como motorista de aplicativo e a vida pessoal. Ao definir horários específicos e respeitar os momentos de descanso, os condutores podem dedicar tempo para atividades pessoais, como passar tempo com a família, praticar hobbies ou cuidar do bem-estar pessoal.
• Redução do estresse: Uma rotina bem organizada pode ajudar a reduzir o estresse dos motoristas de aplicativo. Ao saber o que esperar e ter um planejamento claro, eles podem se sentir mais preparados e no controle da sua rotina, o que ajuda a diminuir a ansiedade e o estresse relacionados às incertezas e imprevistos.

Ao cuidar da rotina, os condutores podem aproveitar os benefícios de uma gestão eficiente do tempo, redução do estresse, equilíbrio e melhor gerenciamento financeiro. Isso pode contribuir para uma experiência mais satisfatória e bem-sucedida no seu dia a dia.

O planejamento dos dias é essencial para cuidar da saúde do motorista, além de tornar a vida mais tranquila e com maior controle. 

Esteja atento a sintomas

Estar vigilante em relação aos sintomas permite que as pessoas detectem precocemente indícios de doenças ou problemas, possibilitando uma busca rápida por assistência médica. Isso ajuda a evitar complicações graves e garante um tratamento adequado. 

Alguns sintomas, como tontura, visão turva ou confusão mental, têm o potencial de afetar a habilidade de dirigir com segurança. 

Ao permanecer atento a esses sinais é possível tomar medidas para prevenir acidentes, incluindo a interrupção temporária da condução e a busca de ajuda médica. 

Além disso, estar sensível aos sintomas envolve a observação de sinais de estresse, ansiedade ou depressão. Os motoristas de aplicativo podem procurar o apoio adequado, como terapia ou assistência emocional, para cuidar da sua saúde mental e evitar impactos negativos no seu bem-estar global. 

Se mantendo em alerta, podem implementar medidas de autocuidado apropriadas, como descansar quando necessário, praticar regularmente exercícios físicos, adotar uma alimentação saudável e explorar outras estratégias que promovam o seu bem-estar físico e emocional.

Saiba resgatar a calma

Mesmo diante de momentos de aumento do estresse, é importante buscar manter a serenidade. Quando se sentir sobrecarregado pelo estresse ou ansiedade, pratique respirações profundas e lentas para acalmar o sistema nervoso. 

Desenvolva a habilidade de reconhecer e controlar suas emoções. Identifique os fatores desencadeantes que podem causar estresse e elabore estratégias para lidar com eles, como a aplicação de técnicas de relaxamento ou a visualização de pensamentos positivos.

Tenha à disposição uma seleção de músicas relaxantes ou que contribuam para manter a tranquilidade. A música pode ser uma excelente aliada na redução do estresse durante as viagens.

Não se esqueça de fazer intervalos regulares para esticar as pernas, se hidratar ou dar uma breve caminhada. Essas pausas podem ajudar a aliviar a tensão e manter a mente em um estado mais tranquilo, contribuindo para o seu bem-estar geral.

Quando pensamos na saúde do motorista, temos que olhar não apenas para a parte mental, mas também para a parte física. As duas se complementam para ter uma melhor qualidade de vida. 

Saúde física

Cuidar da saúde física do motorista de aplicativo é fundamental para garantir o bem-estar e a segurança durante as jornadas. Aqui estão algumas dicas para cuidar dela:

Cuidado com a ergonomia

Para cuidar da ergonomia, alguns cuidados básicos podem ser tomados no dia-a-dia:

• Ajuste o banco do carro
• Use um apoio lombar
• Mantenha os joelhos na mesma altura ou levemente abaixo dos quadris
• Evite dirigir por longos períodos sem pausas
• Mantenha uma boa postura
• Use um suporte de volante
• Faça exercícios de alongamento

Lembrando que cada pessoa pode ter necessidades específicas, e é importante adaptar essas dicas de acordo com sua própria situação. 

Se você estiver enfrentando problemas persistentes de ergonomia ou dor, consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, para obter orientações personalizadas.

Tenha momentos de pausa

Os intervalos são de suma importância para um motorista de aplicativo, uma vez que proporcionam uma série de vantagens tanto para o bem-estar físico quanto mental. 

Conduzir por longos períodos de tempo pode resultar em fadiga muscular. Estabelecer pausas regulares possibilita ao motorista descansar o corpo, efetuar alongamentos e relaxar os músculos, prevenindo, assim, o acúmulo de tensão e reduzindo o risco de lesões. 

A inclusão de momentos de pausa permite que o condutor se desconecte temporariamente das responsabilidades, encontrando assim espaço para relaxar e recuperar a tranquilidade. Essa prática pode contribuir significativamente para a redução do estresse. 

Durante esses intervalos, o motorista pode realizar atividades que promovam sua saúde, tais como alongamentos, exercícios físicos leves ou mesmo uma breve caminhada.Essas práticas contribuem para o seu corpo, melhoram a circulação sanguínea e reduzem o sedentarismo.

Realize exames periódicos

A realização de exames periódicos desempenha um papel crucial na detecção precoce de problemas que podem influenciar a aptidão para dirigir, como doenças cardiovasculares, diabetes, e questões relacionadas à visão, entre outros. 

Ao identificar essas condições em suas fases iniciais, o condutor tem a oportunidade de buscar tratamento adequado e, assim, prevenir potenciais complicações que poderiam afetar sua segurança nas estradas.

Os exames regulares também permitem ao motorista manter um controle abrangente de sua saúde, avaliando indicadores como pressão arterial, níveis de colesterol, função renal, entre outros.

Essa abordagem possibilita a adoção de medidas preventivas, contribuindo para a manutenção de uma boa saúde e, consequentemente, a capacidade de conduzir com segurança.

Mantenha-se hidratado

A desidratação afeta a concentração e a capacidade de reação. Beba água regularmente, especialmente em condições climáticas adversas.

Cuidar da saúde do motorista de aplicativo é essencial para garantir sua segurança e bem-estar. Ao adotar práticas saudáveis tanto para a mente quanto para o corpo, os condutores podem enfrentar os desafios diários com mais eficiência e melhorar sua qualidade de vida. 

Invista em sua saúde, pois ela é o recurso mais valioso que você tem!

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